Адамдардын тамактануу адаттары жана каалоолору миллиондогон жылдар бою өнүгүп келген. Аларды түп-тамырынан бери өзгөртүү өтө кыйын, бирок алар кичине оңдоолорго дуушар болушу мүмкүн. Ашыкча тамактануу жана семирүү маселеси бүгүнкү күндө адамзаттын алдында өзгөчө курч болуп, семирүү менен жабыркагандардын пайызы өнүккөн өлкөлөрдө эң жогору. Семирүү жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрүнө алып келет, бул сиздин жашооңузду бир кыйла кыскарта алат, муну менен бирге, таза эстетикалык көз караштан алганда, ашыкча салмак сизди башка адамдардын көз алдында абдан жагымдуу адам кылбайт.
Көп учурда ашыкча салмактан арылуу үчүн адамдар диетаны кескин чектөөгө аракет кылышат. Бул дайыма эле оң натыйжага алып келе бербейт. Эгер алар бир-эки килограммга арыктап кетсе, диета аяктагандан кийин кайра алуу коркунучу бар.
Формага кайтып келип, натыйжаларды консолидациялоо үчүн кандай эрежелерди сактоо керек?
1-эреже: Аз-аздан тамактаныңыз
Диетологдор күнүнө 5-6 жолу тамактанууну сунушташат, ар дайым кичине порцияларды жегиле. Бул учурда, болжол менен 250-350 грамм болушу керек, анын салмагын гана эмес, ошондой эле керектелген тамак-аштын калория мазмунун көзөмөлдөө зарыл. Калориялуулугу боюнча мындай бир порция 400-450 ккал ашпашы керек. Сиздин рационуңуздагы ккалдын жалпы саны 1600-1700 ашпоого тийиш. Дарыгер менен кеңешпей туруп, калорияңызды 1200 ккалдан азайтууга болбойт. Сиздин тамак-аш азыктарынын мазмуну да маанилүү болуп саналат. Мисалы, татаал, сиңирилиши кыйын углеводдорду эртең менен жеш керек. Кечинде белокторду жана жөнөкөй углеводдорду камтыган идиштерди колдонууга болот.
2-эреже: Суюктукту жетиштүү ичиңиз
Күнүнө эки литрдей кадимки суу ичүү сунушталат. Шаарды суу менен камсыздоонун сапаты көп нерсени каалабагандыктан, бөтөлкөдөгү сууну сатып алуу зарыл. Акчаны үнөмдөө үчүн дүкөндөн сатып алгандан көрө, үйдө чоң идиштерге буйрутма берген жакшы. Эксперттер газдалган сууну, таттуу сууну, чай ичүүнү кеңешпейт, айрыкча түнкүсүн, бул шишикке алып келиши мүмкүн.
3-эреже: Өзүңүздү өтө катуу чектебеңиз
Сиз тамак-аш азыктарын тандоодо өзүңүздү катуу чектебешиңиз керек; мезгил-мезгили менен сиз сүйүктүү тамактарыңыз менен өзүңүздү бир аз эркелетсеңиз болот, ал тургай, алар фигурага зыян келтирсе да.
Бул жерде нормалдуу салмакты сактоого мүмкүндүк берет болжолдуу диета болуп саналат:
- Эртең мененки тамак. Тажрыйбалуу диетологдор эртең мененки тамакка комплекстүү углеводдорду камтыган жана көп сандагы белокту камтыган тамактарды даярдоону кеңеш беришет. Бул сунуштарга ар кандай ботко (гречка, таруу, прокат) туура келет; сен ошондой эле бутерброд жасап, быштак, быштак жесе болот, эң жакшысы өтө майлуу эмес жана кантсыз. Суусундук катары чай, кофе, кантсыз же сүт менен колдонуңуз.
- Түшкү тамакка протеиндүү тамактар, козу карындар, эт, канаттуулар туура келет. Гарнир катары ар кандай жашылчаларды колдонсоңуз болот. Күнүмдүк режимиңиз жеңил, майы аз шорполорду колдонууга мүмкүндүк берсе, эң жакшы вариант болмок. Түшкү тамакты биринчи жана экинчи деп бөлүү өзүн актабайт; бир нерсени тандоо керек. Компоттун ордуна шире ичип же жаңы мөмө жеген жакшы.
- Кечки тамакка өтө майлуу эмес жана өтө оор белокторду камтыган тамактар (канаттуулар, деңиз азыктары, арык торпок) ылайыктуу. Карбонгидрат запастарын толтуруу үчүн диетаны жашылчалар менен толуктаңыз, эң жакшысы жаңы. Картошка жалпы калктын арасында популярдуулукка ээ болду, алар көптөгөн тамактарда колдонулат, бирок алар көп пайдалуу заттарды камтыбайт, ал эми калориясы дагы деле өтө төмөн эмес; сиз дээрлик аларды жегенден баш тарта аласыз. Нанда углеводдор көп жана салыштырмалуу жогорку калориялуу продукт болуп саналат; анын керектеесу чектелууге тийиш.
4-эреже: Туура жана активдүү жашоо образы
Акыр-аягы, бул жерде дагы бир нече маанилүү сунуштар бар. Сиздин диета, албетте, рационалдуу жана салмактуу болушу керек; аны алдын ала, жок дегенде бир жума мурун пландаштырышыңыз керек. Спорт менен машыгууну унутпаңыз, жаман адаттардан баш тартыңыз. Бул жерде биздин кеңеш жалпы, ошондуктан биз диетолог менен кеңешип, ашыкча салмак менен күрөшүүгө багытталган жеке тамактануу системасын тандап алууну сунуштайбыз.